Khám phá 15 bí quyết giúp phụ nữ duy trì dáng đẹp, eo thon và nâng cao sức khỏe hàng ngày. Những mẹo này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện. Từ chế độ ăn uống cân bằng, thói quen vận động đơn giản đến những thay đổi nhỏ trong lối sống, tất cả đều giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn và sức khỏe dẻo dai. Hãy cùng Review Mua Sắm áp dụng ngay để thấy sự thay đổi rõ rệt và tận hưởng cuộc sống tràn đầy năng lượng!
15 bí quyết giúp phụ nữ duy trì vóc dáng, vòng eo thon gọn và sức khỏe tốt mỗi ngày
Dưới đây là 15 lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng dành riêng cho phụ nữ, giúp duy trì vóc dáng và sức khỏe mà không cần nỗ lực quá nhiều, đồng thời tăng thêm sự tự tin và cuốn hút.
Có rất nhiều lời khuyên trực tuyến về cách duy trì vóc dáng và sức khỏe như ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, các nhà khoa học lại có những quan điểm khác và dưới đây là những gợi ý dành cho chị em.
BỎ QUA CALO
Nghiên cứu từ khoa dinh dưỡng tại trường Y tế Công cộng Harvard chỉ ra rằng, thức uống có đường và tinh bột là nguyên nhân chính gây tăng cân. Thay vì chú ý đến lượng calo, hãy tập trung vào nguồn dinh dưỡng trong thực phẩm, vì chất lượng quan trọng hơn lượng calo tiêu thụ.
ĂN NHIỀU RAU XANH
Trái cây và rau củ chứa nhiều chất xơ, nước và các vi chất quan trọng khác cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ăn nhiều rau củ và trái cây không chỉ giúp no lâu và kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe và làn da.
KHÔNG GÒ ÉP BẢN THÂN
Để cải thiện cân nặng, hãy ăn những gì bạn muốn một cách có chừng mực. Điều quan trọng là lượng calo tiêu thụ không vượt quá mức tiêu hao. Khi bạn cố gắng kiềm chế ăn các món yêu thích, bạn có thể luôn nghĩ về chúng và có xu hướng ăn nhiều hơn sau đó.
QUY TẮC 2 MIẾNG
Khi gặp các món chiên rán, nhiều calo, hãy tự nhắc nhở mình: Cắn một miếng nhỏ, uống một cốc nước đầy, sau đó cắn thêm một miếng nữa. Bạn sẽ nhận ra cảm giác no đến nhanh hơn, giúp tránh ăn quá nhiều.
BỔ SUNG PROTEIN VÀO BUỔI SÁNG
Nghiên cứu từ Trung tâm Y tế E. Wolfson, Đại học Tel Aviv cho thấy, thực phẩm giàu protein làm giảm “hormone đói” ghrelin. Điều này giúp bạn no lâu hơn và tránh ăn quá mức, từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn. Trứng, thịt gà, và sữa chua là những lựa chọn phổ biến cho bữa sáng, giúp bạn cảm thấy no đến bữa trưa hiệu quả hơn so với bữa sáng giàu carbohydrate.
VẬN ĐỘNG 2 PHÚT MỖI GIỜ
Nếu bạn phải ngồi nhiều do công việc, hãy áp dụng nguyên tắc vận động 1 – 2 phút mỗi giờ. Bạn có thể tìm nhiều lý do để đi bộ như: đến thăm một bộ phận khác trong văn phòng, đi bộ đến tầng trên, đi vệ sinh hoặc ra ngoài một lát. Điều này giúp cơ thể duy trì hoạt động suốt cả ngày.
HẠN CHẾ ĂN VẶT
Nghiên cứu cho thấy bạn có thể ăn một lượng lớn khoai tây chiên, bánh quy, hoặc kẹo trong vòng 5 phút. Nếu không thể từ bỏ thói quen này, hãy chia đồ ăn nhẹ ra đĩa hoặc sắp xếp chúng thành các túi nhỏ để kiểm soát tốt lượng thức ăn và biết khi nào nên dừng lại.
QUY TẮC 10 PHÚT
Quy tắc “10 phút” có thể áp dụng cho nhiều thói quen tốt. Nếu muốn đi ngủ sớm, hãy lên giường sớm hơn 10 phút so với kế hoạch. Nếu muốn tập yoga nhưng không có thời gian, hãy bắt đầu với chỉ 10 phút mỗi ngày.
ĂN SALAD
Các nhà khoa học tại Pennsylvania đã nghiên cứu và kết luận rằng thực phẩm chứa nhiều nước giúp bạn no lâu hơn so với thực phẩm khô. Đây là một cách hiệu quả để tránh ăn quá nhiều. Do đó, một đĩa salad lớn có tác dụng lấp đầy dạ dày hơn là các món ăn khô như cơm hoặc hạt.
CHỈ ĂN 6 MUỖNG ĐƯỜNG MỖI NGÀY
Ăn nhiều đường có thể dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2 và béo phì, vì vậy, nên giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Các chuyên gia y tế khuyến nghị phụ nữ nên tiêu thụ tối đa 6 muỗng đường mỗi ngày, trong khi nam giới không nên vượt quá 9 muỗng.
LẮNG NGHE CƠ THỂ
Hãy đặt bản thân lên hàng đầu và chú ý đến sức khỏe. Ann Fletcher, chuyên gia về ăn kiêng, khuyên rằng bạn nên quan tâm đến cơ thể mình nhiều hơn. Điều này giúp bạn chăm sóc bản thân tốt nhất và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
ĂN CAY
Thực phẩm cay chứa capsaicin, một hợp chất giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Capsaicin không chỉ giúp giảm mỡ mà còn kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ. Ngoài ra, ăn thực phẩm cay có thể tăng cường trao đổi chất lên 20% trong ít nhất 30 phút, giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
TẬP HÍT THỞ
Thở sâu giúp giảm mức cortisol, hormone liên quan đến tăng cân và căng thẳng. Tăng lượng oxy hít vào cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu tập thở ra nhanh hơn, cơ thể loại bỏ nhiều carbon dioxide hơn, khiến các tế bào tiêu thụ nhiều năng lượng hơn.
UỐNG TRÀ XANH
Uống trà xanh và đủ nước hàng ngày giúp loại bỏ các chất dư thừa và giảm cảm giác đói. Trà xanh chứa catechins, hợp chất thúc đẩy trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, và giảm tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
NGỒI THẲNG LƯNG
Ngồi thẳng lưng khi làm việc, ăn uống, hay xem phim giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn và giảm mức cortisol trong cơ thể. Thói quen đơn giản này giúp những ai ít tập thể dục cũng có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Tổng kết
Những bí quyết giúp phụ nữ nêu trên chính là chìa khóa giúp phụ nữ đạt được vóc dáng mong muốn và nâng cao sức khỏe toàn diện. Việc kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng với thói quen vận động hàng ngày không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Đặc biệt, chú ý đến các tín hiệu từ cơ thể và lắng nghe nhu cầu cá nhân là rất quan trọng. Bằng cách áp dụng những bí kíp này vào cuộc sống hàng ngày, chị em có thể duy trì vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn và sức khỏe dẻo dai một cách bền vững.
