Làm thế nào để ngủ ngon hơn trong thời COVID-19?

“Thức dậy và bắt đầu một ngày mới vào cùng một thời điểm mỗi ngày là cách quan trọng nhất để ổn định đồng hồ cơ thể của bạn”, giáo sư Greg Murray, tại Đại học Công nghệ Swinburne, Úc nói. Ông khuyên nên cố định giờ ngủ và thức dậy đã quen thuộc theo nhịp điệu tự nhiên của bạn.

“Nếu là một con cú đêm, bạn có thể thức khuya hơn một chút và thức dậy trễ hơn một chút, chỉ cần đảm bảo thời gian đi ngủ và thức dậy giống nhau mỗi ngày”, ông nói.

Elizabeth Cozine – bác sĩ y khoa gia đình phòng khám Mayo, tán thành: “Hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, có thể ngủ muộn hơn một chút so với bình thường vì bạn không phải vội đi làm. Cố gắng ngủ ở khoảng từ 7 đến 9 tiếng, đó là điều mà hầu hết người lớn cần và biến nó thành một hoạt độngthường xuyên trong ngày của bạn”.

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Giáo sư Murray cũng khuyên không nên chợp mắt giữa ngày vì nó có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nếu bạn phải ngủ trưa, hãy hạn chế giấc ngủ của bạn chỉ trong 30 phút.

Hãy đón một số ánh sáng mặt trời ban ngày

Giáo sư Kevin Morgan, một chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Loughborough, Vương quốc Anh, nói rằng ở trong nhà có nghĩa là chúng ta không hấp thụ đủ ánh sáng mặt trời và điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhu cầu ngủ trưa của chúng ta trong ngày. Để giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học cơ thể, chúng ta nên cố gắng nhận đủ ánh sáng mặt trời vào ban ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, để cho cơ thể nhận biết đó là ban ngày. Ông khuyên bạn nên tập thể dục ngoài trời, nếu có thể, hoặc ít nhất là đi bộ đến cửa hàng tạp hóa hoặc ngồi trong vườn.

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Và hãy tránh ánh sáng vào buổi tối

Vào buổi tối, GS Murray nói rằng chúng ta nên tránh ánh sáng mạnh vì điều này ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Điều này cũng bao gồm việc tránh “ánh sáng xanh” từ màn hình máy tính và điện thoại thông minh. Vì vậy, hãy cố gắng đọc một cuốn sách hoặc tắm thay vì xem TV để giúp bạn thư giãn.

Tránh uống rượu và cafein

Hãy cẩn thận với lượng caffeine bạn dùng mỗi ngày. GS Morgan nói thêm rằng khi làm việc tại nhà, hoặc chỉ ở nhà, bạn có xu hướng uống trà và cà phê nhiều hơn. Caffeine ức chế adenosine hóa học, góp phần gây buồn ngủ và thúc đẩy giấc ngủ. Ông cũng khuyên bạn nên hạn chế uống rượu vì mặc dù nó có thể giúp bạn ngủ, nhưng nó cũng có thể khiến bạn thức dậy sớm cũng như ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ khiến bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.

Ngồi thiền đem lại hiệu quả cho giấc ngủ

• Ốm đau do suy giảm hệ miễn dịch là nỗi sợ lớn nhất của nhiều người châu Á
• Cánh đồng hoa mặt trời của startup 9x thu hút đông đảo khách tham quan